16
/07
Універсальний солдат
УКРАЇНСЬКИЙ ЮРИСТ, №6, 2019 Він не дав жодних шансів нудьзі, млості. Планку вимог до себе він підняв настільки високо, що для досягнення високих цілей щодня мобілізує всі свої ресурси – ментальні та фізичні. Він встигає мотивувати, вести за собою колег по юридичному бізнесу і досягати спортивних вершин. Антон Лященко, керівний партнер Правничої групи «Colares» – герой цьогорічного шостого числа видання Український юрист. Кросфіт – його доволі несподіване захоплення. 1.Для тих читачів, хто не в темі, кросфіт – що це за вид спорту? Кросфіт – система фізичної підготовки, в основу якої входять важка атлетика, гімнастика, аеробіка, гирьовий спорт, комплекси вправ стронгмен та інших видів спорту. Тут використовуються навантаження, спрямовані на розвиток відразу декількох фізичних якостей, таких як: сила, витривалість і спритність. У перекладі з англійської cross – перетинати / схрещувати; fit – фітнес. Тобто "схрещений фітнес" або іншими словами – той, що увібрав у себе все з фітнесу. Кросфіт – система кругового тренування, під час якого спортсмену потрібно виконати за мінімальний час певний комплекс вправ. Причому вправи потрібно виконувати з великою інтенсивністю. Будьте готові виконувати тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями; разом з тим, не забутьте про вправи з власною вагою: бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади; слід також пам’ятати і про вправи на витривалість: біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед. Лише уявіть, вам якнайшвидше треба зробити наступний комплекс вправ: -пробігти 1 км; -підтягнутися 50 разів; -присісти зі штангою 20 разів; -вилізти на канат (довжина 4 метри) 10 разів. Або, наприклад, один цикл вправ включає в себе: -100 стрибків на скакалці; -20 віджимань від підлоги; -10 виходів на турнік. Вам необхідно за 15 хвилин зробити якомога більше циклів. Насправді, комплексів вправ існує незліченна кількість. Ці тренування не повторюються день у день, тому не набридають. Кожне тренування – це робота не на певну групу м’язів, а на все ваше тіло. Це інтенсивне і об'ємне тренування, на якому доводиться викладатися. Згоден з тими, хто тренувальну ідею crossfit вважає найкращою в плані загального фізичного розвитку. 2.Як ви прийшли в кросфіт? Зазвичай приходять в кросфіт ті, кому мало звичайного спорту, чи ті, хто дивився “бої гладиаторів” по ТВ і прагнув саме таких змагань? Мені було достатньо проаналізувати плюси цього виду спорту. По-перше, різноманітність занять ніколи не змусить вас нудьгувати на тренуваннях. По-друге, групові заняття завжди проходять позитивно і з невеликою часткою конкуренції, що додає азарту і бажання займатися все більше і більше. По-третє, ви станете просто-таки універсальним солдатом, зможете з легкістю пробігти 1 км, пошарпати тяжкості, підтягнутися і ще пробігти без особливих труднощів. Кросфіт допоможе при будь-якому наборі важких випробувань, з якими стикаєшся як на роботі, так і в повсякденному житті: поклеїти шпалери; добігти до поля – викопати картоплю, принести кілька мішків з нею до будинку, а в разі знеструмленого ліфта – підняти на 9-й поверх; забрати в правоохоронному органі томи кримінальної справи і донести їх до офісу. 3.З чого починати “чайникам”? Яких помилок можна уникнути з професійним тренером? Навіть якщо атлет добре розуміє принципи crossfit, вкрай важливо спочатку або користуватися наявними програмами тренувань або розробити з досвідченим тренером власну. Робити це самостійно, ще погано розуміючи можливості власного тіла, не рекомендую. Це зможе призвести до ушкоджень і навіть загального погіршення самопочуття. Крім того, як і будь-який спорт, пов'язаний з вільною вагою, кросфіт травмонебезпечний. Важливо ретельно дотримуватися техніки вправ, не жадаючи непотрібних рекордів, халатно відноситься до вправ. Дам практичну пораду: щоб вивчити і правильно тренуватися за системою crossfit, потрібно знайти досвідченого тренера. Заняття кросфітом є дуже інтенсивними і несуть колосальні навантаження, деякі вправи потребують складної технічної підготовки, наприклад, кільця, ривки і поштовхи. Новачкові такі вправи виконати складно, тому, щоб уникнути травмування, займатися потрібно під контролем інструктора. 4.Хто для вас є взірцем цього спорту? Чи берете участь у змаганнях і з яким результатом? Crossfit на відміну від інших фітнес напрямків – це змагальний вид спорту, турніри з якого проходять по всьому світу. Найголовніший турнір для кожного кросфіт атлета – Ігри кросфіт, які проводяться щороку з 2007. Спочатку атлети з усього світу роблять п’ять комплексів вправ. Далі – переможці з кожного регіону збираються для визначення найпідготовленішого спортсмена. Цікавий той факт, що ти, так само як і cотні тисяч атлетів, завантажуєш свої результати в одну турнірну таблицю, де можна з легкістю визначити своє місце в країні, на континенті, в світі. У 2011-2014 роках найпідготовленішим кросфітівцем був американець Річ Фронінг. Його я можу назвати взірцем цього спорту. 2019-го я взяв участь в Іграх кросфіт та посів 77 місце серед атлетів з України (до речі, за першість змагалися понад 250 спортсменів). Як для юриста-практика та керівника юридичної компанії, що стімко розвивається, – це непоганий результат. 5.Що спільного у юридичної практики та кросфіту? Які правила діють там і там? І кросфіт і юридична практика – це важка праця, яка потребує дисципліни, бажання, мотивації та постійного самовдосконалення. Кидати заняття на півдорозі, не закінчивши тренування, – проти правил кросфіта. Так само, як і не довести справу клієнта до бажаного результату – проти правил юриста. Уміння перебороти себе, зробити неможливе – обов'язкова якість як для юриста, так і для спортсмена. 6.Як ви знаходите час на тренування? Чи підтримує вас у цьому родина? Зазвичай, люди ходять на тренування тричі на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця або вівторок, четвер, субота) після роботи годину на сьому вечора. Проте, як би не хотілось вирватись з роботи о 18:00 (мої колеги адвокати мене зрозуміють), мені це майже ніколи не вдається. Тому, буває, приходжу на тренування о восьмій, дев’ятій або навіть десятій годині вечора. Тут не можу не подякувати адміністрації кросфіт-залу, в якому тренуюсь, за розуміння і за те, що терпляче чекають, поки я закінчу тренування, і лише після цього зачиняють зал. 7.Традиційне питання: чи знаходили ви клієнтів під час свого хобі? Через постійні зустрічі, наради, лекції я використовую тренування в якості антидепресанту і під час перебування в кросфіт-залі намагаюсь абстрагуватися від робочих питань. Однак, попри це, деякі знайомства, розпочаті під час мого хобі, плавно переходять в переговорну мого офісу.